Vitamina D - supranumită „vitamina soarelui” datorită capacității sale de a fi absorbită de corp prin lumina soarelui - este un jucător major în menținerea sănătății organismului.

Vitamina D este complet diferită de majoritatea celorlalte vitamine. Este produsă din colesterol atunci când pielea ta este expusă la soare.

Cu toate acestea, expunerea la soare oferă rareori vitamina D adecvată, ceea ce face necesară obținerea acesteia din suplimente sau prin dieta dumneavoastră.

Îl puteți găsi în alimente, cum ar fi ouă, lapte, portocale, în unele ciuperci și în pește, precum somon și hering.

Dacă corpul dumneavoastră nu primește suficientă vitamină D, riscați să dezvoltați boala oasele moi (osteomalacia) sau oaselor fragile (osteoporoza).

Simptomele deficitului de vitamina D pot include slăbiciune musculară, durere, oboseală și depresie.

În acest articol explicăm cele 5 beneficii importante pentru sănătatea organismului a vitaminei D.

1. Oase sănătoase

Avem nevoie de vitamina D pentru a permite intestinelor să stimuleze, să absoarbă și să recupereze calciul pe care rinichii l-ar excreta altfel.

Deficitul de vitamină D la copii poate provoca rahitism. Rahitismul este o condiție care cauzează copiilor sa aibă oase slăbite și moi.

În mod similar, la adulți, deficiența de vitamina D se manifestă prin boala oaselor moi (osteomalacia), având ca rezultat densitate osoasă scăzută și slăbiciune musculară.

Cercetările arată că dozele mari de vitamina D pot ajuta la prevenirea osteoporozei și reducerea fracturilor osoase a adulților și persoanelor mai în vârstă.

2. Susține sistemul imunitar

Studiile realizate arată că vitamina D poate ajuta la protejarea împotriva infecțiilor respiratorii(răceală și gripa) și a pneumoniei.

O revizuire a 25 de studii care au implicat aproximativ 11.300 de persoane sugerează că participanții care aveau deficiență de vitamina D au văzut un risc redus cu 12% pentru infecții respiratorii după administrarea unui supliment de vitamina D.

3. Reduce riscul de apariție a depresiei

Cercetările au arătat că vitamina D ar putea juca un rol important în reglarea stării de spirit și evitarea depresiei. Într-un studiu, oamenii de știință au descoperit că persoanele cu depresie care au primit suplimente de vitamina D au observat o îmbunătățire a simptomelor lor.

Într-un alt studiu al persoanelor cu fibromialgie, cercetătorii au descoperit că deficiența vitaminei D este mai frecventă la cei care sufereau, de asemenea, de anxietate și depresie.

Sunt încă necesare studii mai mari și bine concepute, dar până acum rezultatele sunt promițătoare pentru vitamina D, fiind un regim de tratament pentru depresie.

Persoanele cu tulburări afective sezoniere par să producă mai puțină vitamină D, care poate afecta activitatea neurotransmițătorului serotonină.

Serotonina este aceeași substanță chimică pe care creierul o pompează atunci când mănânci o bucată de ciocolată sau ții mâna persoanei pe care o iubești. Este un hormon care te face sa te simți bine.

4. Eficient în curele de slăbire

Luați în considerare adăugarea suplimentelor de vitamina D în dieta dvs. dacă încercați să slăbiți sau să preveniți bolile de inimă.

Într-un studiu, persoanele care au luat zilnic un supliment de calciu și vitamina D au reușit să slăbească mai mult decât subiecții care nu au luat deloc.

Oamenii de știință au spus că suplimentul în plus de calciu și vitamina D a avut un efect de suprimare a apetitului.

Într-un alt studiu, persoanele supraponderale care au luat zilnic un supliment de vitamina D, au arătat un risc scăzut de apariție a bolilor de inimă.

5. Menține sănătatea dinților

Cariile dentare și sângerările gingivale sunt problemele principale. Caria dentară este cea mai frecventă afecțiune la copii, iar sângerarea gingiilor este primul semn al bolii gingivale.

În timp ce ne concentram pe curățarea dinților pentru a-i menține curați și albi, nu am reușit să analizăm ce se întâmplă în corp, care poate avea și un impact asupra sănătății dentare.

Vitamina D promovează sănătatea dentară și ajută la prevenirea cariilor dentare și a bolilor gingivale.

Necesarul zilnic de vitamina D?

Doza zilnică recomandată pentru vitamina D este:

• Copii (0-12 luni): 400 UI/zi
• Copii (1-18 ani): 600 UI/zi
• Adulții (19-70 ani): 600 UI/zi
• Femeile însărcinate sau care alăptează: 600 UI/zi
• La vârstnici peste 70 de ani: 800 UI/zi

Surse de vitamina D

Puteți obține vitamina D prin:

• expunerea la soare
• câteva alimente care conțin vitamina D
• suplimente

Aportul de vitamina D este, în general, destul de redus, deoarece foarte puține alimente conțin cantități semnificative.

Alimentele care conțin vitamina D sunt:

• Pește gras (somon, cod, macrou, ton, sardine)
• Gălbenuș de ou
• Carne de vită
• Ficat
• Lapte și iaurt
• Ciuperci
• Portocale
• Cereale fortificate (îmbogățite cu vitamine)

Cu toate acestea, suplimentele sunt, de asemenea, o sursă rapidă și sunt atât sigure cât și eficiente.

Simptomele deficitului de vitamina D

Cercetările arată că peste un miliard de oameni din întreaga lume au un deficit de vitamina D. Simptomele și afecțiunile asociate includ:

• Slăbiciune musculară
• Oboseală
• Pierderea părului
• Depresie
• Hipertensiune arterială
• Artrită
• Eczemă

Ce se întâmplă dacă iei prea multă vitamina D?

Este un mit că este ușor să iei prea multă vitamina D.

Toxicitatea vitaminei D este foarte rară și se întâmplă numai dacă luați doze foarte mari pentru perioade lungi de timp.

Principalele simptome ale toxicității includ dureri de cap, lipsă de concentrare, somnolență, depresie, grețuri, dureri abdominale și constipație.